Causas y Consecuencias del estrés

Causas del estrés

Como mencionamos anteriormente, el estrés es una respuesta del individuo ante determinados estresores. Los estresores son eventos o sucesos percibidos por la persona como amenazantes o perturbadores.

Cualquier suceso puede dar lugar a una respuesta emocional y generar estrés, por ejemplo, el nacimiento de un niño, el matrimonio, la muerte de un familiar o la pérdida de empleo. No se trata necesariamente de eventos muy intensos, es suficiente con que se acumulen durante largos períodos de tiempo; la manera en que la persona los interpreta o se enfrenta a ellos le afecta negativamente.

Si bien los estresores, estresan a las distintas personas de manera y grado particular. Podríamos distinguir los estresores en físicos y emocionales o psicológicos. Asimismo, los estresores psicológicos o emocionales se diferencian según el grado de impacto que generan en la mayoría de las personas.

Estresores por factores Físicos:

• Ruidos Extremos.
• Exposición a productos químicos
• Sobresfuerzo
• Malas Posturas
• Temperaturas extremas
• Hacinamiento
• Hambre
• Falta de sueño.

Estresores por factores Emocionales o Psicológicos:

• NIVEL MUY ALTO: Muertes / Divorcio/ Boda/ Mudanza/ pérdida del empleo/.
• ALTO: Jubilación/ Enfermedad grave de familiar / Nacimiento de un hijo/ Cambio de destino laboral/.
• MODERADO: Discusiones familiares/ Problemas económicos/ cambios de responsabilidades/ Problemas con sus superiores o subalternos /Logro personal.
• BAJO: Prestamos / Vacaciones/ Post vacaciones/ Ocio culposo/ cambios alimenticios/ Fiestas de fin de año.

Consecuencias del estrés

Los síntomas del estrés pueden ser físicos, psíquicos y de comportamiento, pudiendo presentarse estos con diferente intensidad y variedad en cada persona. Los más característicos son:

Síntomas Físicos

• Dolores de cabeza (persistentes y a veces incapacitantes)
• Alteraciones digestivas (estreñimiento ocasional, diarreas…)
• Contracturas musculares (las cervicales o la espalda suelen ser las zonas más afectadas)
• Trastornos del apetito (anorexia, bulimia…)
• Palpitaciones (la salud cardiovascular puede resentirse)
• Cansancio persistente (disminuye la actividad del afectado)
• Tensión Muscular
• Ritmo Circadiano es Acelerado o Irregular
• Respiración rápida y superficial. Sudación
• Orina con frecuencia
• Dilatación de pupilas
• Trastornos del sueño
• Nauseas
• Dolores de cabeza
• Debilidades de piernas y brazos. Cansancio
• Molestias en el pecho
• Hormigueo en manos y pies
• Sequedad de boca o garganta
• Cosquilleo en el estomago

Síntomas Psíquicos

• Dificultad para relacionarse (algunas personas estresadas tienden a encerrarse en su propio mundo).
• Hiperactividad (otras personas creen que sólo consiguen calmarse aumentando su actividad).
• Falta de organización (lo que repercute negativamente en la vida laboral o académica).
• Apatía (desaparecen las ganas de todo).
• Agresividad (es frecuente que alguien con estrés se vuelva más irascible).
• Baja autoestima (algunas personas se minusvaloran en estas situaciones).
• Tenso Y No Logra Relajarse
• Mentalmente Agotado
• Permanentemente  Asustado O Preocupado
• Irritable Y Quejumbroso
• Sensación De Conflicto
• Frustrado Y Agresivo
• Intranquilo. Difícil De Concentrarse Y Finalizar Las Tareas.
• Llora Con Facilidad
• Dificultades Para Tomar Decisiones
• Desea Huir
• Teme Pasar El Ridículo o Fracasar
• No Disfruta De Su Vida. No Siente Placer

Síntomas de Comportamiento

• Consumo excesivo de alcohol (con las consecuencias nocivas para la salud que implican estos hábitos).
• Tabaco, azúcar, chocolate, café… (Los estimulantes son desfavorables para combatir el estrés).
• Insomnio ocasional (dificultad para conciliar el sueño durante un periodo concreto).
• Ansiedad (sensación de pérdida del control de la vida personal).
• Irritabilidad (aumentan las discusiones en el entorno del enfermo).
• Descenso de la libido (las relaciones con la pareja pueden verse afectadas negativamente).
• Dificultad para concentrarse (en el trabajo, en el colegio… la productividad baja).
• Dependencia Familiar Por Sus Temores
• Introvertidos
• Indiferentes
• Indecisos
• Cambios Abruptos De Opinión
• Quejas En Exceso
• Difíciles De Tratar
• Esperan Siempre Comprensión
• Insomnio
• Rigidez
• Conductas Obsesivas
• Niega Sus Cambios

Si los síntomas anteriormente mencionados no son tenidos o no se han podido gestionar adecuadamente, se corre riesgo de contar con enfermedades más graves, tales como:

• Depresión
• Hipertensión
• Problemas Coronarios
• Infarto Cardiaco                     
• Derrame Cerebral
• Ulceras
• Disminución del Deseo Sexual
• Diabetes
• Bruxismo.

Gerenciamiento del estrés

Estar expuestos a los distintos estresores es inevitable a lo largo de nuestra vida. Por ello lo más importante no es evitar a los estresores sino gerenciarlos de manera adecuada.

Los estudios determinan que la capacidad de sobrellevar situaciones es en parte innata, también es cuestión de aprendizaje, educación y práctica.

Hay distintos modos inadecuados de gestionar el estrés que si bien evitan el estrés de manera momentánea, a mediano y largo plazo sus consecuencias son más dificultosas. Las maneras de gestionar de manera inadecuada el estrés son:

– Consumo excesivo de alcohol (con las consecuencias nocivas para la salud que implican estos hábitos).

– Tabaco

– Azúcar, chocolate, café… (los estimulantes son desfavorables para combatir el estrés).

Para gerenciar adecuadamente el estrés es necesario tomar conciencia y optar por estrategias para su afrontamiento.

El primer paso para el adecuado afrontamiento es la toma de conciencia y la comprensión profunda sobre el estrés, sus causas, síntomas y signos. La comprensión permitirá afrontarlo adecuadamente tanto en nuestra vida privada como en nuestra vida profesional.

Una vez que se toma conciencia, se debe optar por estrategias para afrontarlo y prevenirlo, para las cuales existen distintas técnicas:

Técnicas Generales:

            – Desarrollo de un buen estado físico

            – Dieta adecuada

            – Dormir lo suficiente

            – Apoyo social: construir relaciones sanas.

            – Fomentar la distracción y el buen humor

            – Optimismo

            – Darse permiso para experimentar emociones

            – aprender a controlar agresiones desplazadas

            – Evaluar su vida y prioridades

Técnicas Fisiológicas:

            – Técnicas de relajación

            – Técnicas de respiración

            – Meditación

Técnicas Conductuales:

–  Entrenamiento de habilidades sociales

– Técnicas de Solución de Problemas

– Técnicas de Autocontrol

Técnicas Cognitivas:

Si a pesar de los medios útiles continúan los síntomas de sobre-estrés (Fatiga, Dolores generalizados, Angustia, Insomnio, Falta de placer en la vida o Depresión), entonces es necesario que el personal reciba ayuda profesionalizada. 

Lic. en Psicología Juan Cruz GUINLE (M.N 59.428)